Muchos consideran que para lograr unos brazos más firmes y tonificados deben hacer rutinas extenuantes. Pero, más que un esfuerzo heroico, la clave para lograrlo es la constancia. Ten en cuenta que la repetición constante envía una señal continua de activación a los músculos de tu cuerpo.

La fuerza aplicada también es un punto a considerar. No necesitas hacer ejercicios a alta intensidad; con una fuerza moderada y control técnico absoluto obtendrás resultados. A continuación te presentamos una rutina sencilla, para hacer en casa y con poca carga. Lo ideal es que completes unas tres series, de doce repeticiones, por cada ejercicio.

1. Flexiones contra la pared

Es un ejercicio bastante accesible, ya que al usar la pared como soporte reduces el estrés en las articulaciones de las muñecas y hombros. Con ellas trabajarás el pecho y los tríceps. Para hacerlas, solo debes pararte frente a una pared, extendiendo los brazos y apoyando las palmas de tus manos —a la altura de los hombros— en ella. Flexiona los codos, acercando el rostro y el pecho a la pared, para luego extender los brazos y volver a la posición inicial.

2. Curl de bíceps

Como su nombre lo indica, el curl de bíceps trabaja el bíceps braquial, responsable de la flexión del codo. Comienza el ejercicio colocándote de pie, con una mancuerna de peso ligero en cada mano y los brazos pegados al cuerpo. Flexiona los codos llevando la mancuerna hacia tus hombros en dos segundos, para después descender de forma controlada en cuatro segundos.

Noticia completa en Mejor con salud.