Muchos tienen la idea de que, para entrenar piernas y glúteos, necesitan aparatos de gimnasio sí o sí. Lo cierto es que puedes hacerlo de forma sencilla en casa, con tan solo un implemento: una banda elástica.

Ellas añaden resistencia y ayudan a mantener la tensión constante durante todo el recorrido del movimiento. Además suman un componente de dificultad que obliga a los músculos estabilizadores de la cadera a activarse de forma inmediata. Puedes sumarla a una rutina de ejercicios sencilla, haciendo tres series, de ocho a diez repeticiones por ejercicio.

1. Sentadilla con banda

Un clásico en lo que a ejercicios de pierna y glúteo se refiere. Al sumarle la banda, harás una mayor activación del glúteo medio, responsable de la estabilidad de la pelvis. Para llevarla a cabo, vas a colocar la banda elástica en tus muslos, ubicar tus pies a lo ancho de los hombros y descender, sin que las rodillas sobrepasen la punta de tus pies.

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