Volver al gimnasio después de una pausa puede generar dudas. ¿Por dónde empezar? ¿Qué movimientos priorizar para trabajar los brazos sin forzarte de más? Para ir recuperando tu fuerza de forma segura, lo ideal es enfocarte en ejercicios que combinen movimientos compuestos con algunos aislados, ajustando la carga a tu estado actual.

Si practicas los patrones básicos de movimiento y haces una progresión con paciencia, puedes trabajar correctamente la fuerza muscular en tus brazos, hombros y agarre.

1. Press de banca con agarre cerrado

Este ejercicio compuesto trabaja el tríceps de forma intensa mientras involucra el pecho y el hombro. Al colocar las manos más juntas que en un press convencional, el énfasis recae sobre la parte posterior del brazo. Es estable, permite controlar bien el movimiento y resulta ideal para retomar porque admite una progresión gradual de la carga.

2. Fondos en paralelas o asistidos

Los fondos reclutan tríceps, pecho y hombro de manera eficiente. Si llevas tiempo sin entrenar, la versión asistida con máquina o banda elástica permite ajustar la dificultad sin comprometer la técnica. Mantén el torso ligeramente inclinado hacia delante para proteger los hombros y centra la tensión en el tríceps.

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